¿Que comer a las 7 de la noche?

La hora de la cena es un momento importante del día en el que debemos prestar especial atención a nuestra alimentación. A las 7 de la noche, ya hemos pasado varias horas desde la última comida y es crucial elegir alimentos que nos proporcionen los nutrientes necesarios para pasar la noche sin sentirnos pesados o con problemas de digestión. En este artículo, te daremos consejos sobre qué comer a las 7 de la noche para mantener una alimentación saludable y equilibrada.

Alimentos recomendados para cenar a las 7 de la noche

A continuación, te presentamos algunos alimentos que son ideales para cenar a las 7 de la noche:

• Proteínas magras: Incluir proteínas magras, como pollo, pescado o tofu, en la cena es una excelente fuente de nutrientes y ayuda a mantenernos saciados durante la noche.
• Vegetales: Los vegetales son una parte importante de una dieta equilibrada y pueden incluirse en forma de ensaladas, salteados o al vapor. Aportan vitaminas, minerales y fibra, lo cual es fundamental para nuestro organismo.
• Granos integrales: Optar por granos integrales, como arroz integral, quinoa o pasta de trigo integral, en lugar de las opciones refinadas, proporciona más fibra y nutrientes esenciales.
• Frutas: Las frutas también pueden ser una buena opción para la cena, especialmente si se combinan con otros alimentos. Son ricas en vitaminas y minerales, y nos brindan una opción saludable de postre.
• Lácteos bajos en grasa: Si no eres intolerante a la lactosa, puedes optar por lácteos bajos en grasa, como yogur o queso, que son una fuente de proteínas y calcio. Es importante elegir versiones bajas en grasa para evitar un exceso de calorías.

Incorporar estos alimentos en tu cena a las 7 de la noche te ayudará a mantener una dieta equilibrada y a evitar comer en exceso durante la noche.

Alimentos que se deben evitar o limitar en la cena

Aunque hay alimentos que son recomendados para la cena, también hay algunos que es mejor evitar o limitar su consumo a esta hora del día. Algunos de ellos son:

• Alimentos fritos: Los alimentos fritos son altos en grasas saturadas y calorías, lo cual puede dificultar la digestión y provocar malestar estomacal durante la noche.
• Alimentos con alto contenido de azúcar: Los alimentos con alto contenido de azúcar, como dulces o helados, pueden aumentar los niveles de glucosa en la sangre y dificultar el descanso durante la noche.
• Bebidas con cafeína: Las bebidas con cafeína, como café o algunas variedades de té, pueden afectar la calidad del sueño. Es mejor optar por infusiones relajantes o agua.
• Alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen ser altos en grasas saturadas, sodio y aditivos químicos. Es preferible optar por alimentos frescos y naturales.

Evitar o limitar el consumo de estos alimentos en la cena contribuirá a una alimentación más saludable y ayudará a evitar problemas de digestión o problemas para conciliar el sueño.

Consejos prácticos para planificar una cena adecuada

Además de conocer los alimentos recomendados y aquellos que se deben evitar, es importante tener en cuenta algunos consejos prácticos para planificar una cena adecuada a las 7 de la noche:

1. Elige porciones adecuadas: Aunque sea tentador, evita comer en exceso en la cena. Trata de mantener porciones adecuadas, tomando en cuenta tu nivel de actividad física y tus necesidades calóricas.
2. Planifica con anticipación: Antes de la hora de la cena, piensa en qué alimentos tienes disponibles y cómo combinarlos para tener una comida equilibrada. Planificar con anticipación te ayudará a evitar caer en opciones poco saludables.
3. Agrega variedad: Trata de incluir una variedad de colores y texturas en tu cena. Esto garantizará que estés obteniendo diferentes nutrientes y hará la experiencia de comer más agradable.
4. Mastica despacio: Tómate el tiempo para masticar bien los alimentos y disfruta de cada bocado. Esto te ayudará a sentirte más satisfecho y a evitar comer en exceso.
5. Evita comer muy tarde: Trata de cenar al menos 2 horas antes de acostarte para permitir una buena digestión antes de dormir.

Siguiendo estos consejos, podrás planificar una cena adecuada a las 7 de la noche y mantener una alimentación saludable.

Recetas fáciles y saludables para cenar a las 7 de la noche

A continuación, te presentamos algunas recetas fáciles y saludables que puedes preparar para cenar a las 7 de la noche:

Ensalada de pollo y aguacate

Ingredientes:

• 200 g de pechuga de pollo a la plancha
• 1 aguacate
• 1 tomate
• 10 hojas de lechuga
• Aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Corta la pechuga de pollo en trozos pequeños y sazónalos con sal y pimienta al gusto.
2. En una sartén con aceite de oliva, cocina la pechuga de pollo a fuego medio-alto hasta que esté dorada y cocida por completo.
3. Corta el aguacate y el tomate en trozos.
4. Lava y corta las hojas de lechuga.
5. En un plato, coloca las hojas de lechuga y añade el pollo, el aguacate y el tomate.
6. Agrega un chorrito de aceite de oliva y sal al gusto.
7. Sirve y disfruta.

Salmón al horno con verduras

Ingredientes:

• 200 g de filete de salmón
• 1 pimiento rojo
• 1 zanahoria
• 1 cebolla
• Aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Pre-calienta el horno a 180°C.
2. Corta el pimiento, la zanahoria y la cebolla en trozos.
3. En una bandeja para horno con papel de aluminio, coloca el filete de salmón y las verduras cortadas.
4. Sazónalos con sal, pimienta y un chorrito de aceite de oliva.
5. Hornea durante aproximadamente 20-25 minutos.
6. Retira del horno y sirve.

Conclusión

A las 7 de la noche, es importante elegir alimentos adecuados para asegurarnos de obtener los nutrientes necesarios y mantener una alimentación saludable. Optar por proteínas magras, vegetales, granos integrales, frutas y lácteos bajos en grasa es una buena estrategia. Por otro lado, debemos evitar o limitar alimentos fritos, alimentos con alto contenido de azúcar, bebidas con cafeína y alimentos procesados.

Para planificar una cena adecuada a las 7 de la noche, es recomendable elegir porciones adecuadas, planificar con anticipación, agregar variedad, masticar despacio y evitar comer muy tarde. Además, te hemos ofrecido algunas recetas fáciles y saludables que puedes preparar para cenar a esa hora.

Preguntas Relacionadas:

¿Puedo cenar frutas a las 7 de la noche?

Sí, las frutas pueden ser una buena opción para cenar a las 7 de la noche, especialmente si se combinan con otros alimentos. Las frutas son ricas en vitaminas y minerales, y nos brindan una opción saludable de postre. Sin embargo, es importante recordar que las frutas contienen azúcar natural, por lo que se recomienda moderar su consumo.

¿Qué alimentos debo evitar en la cena?

Algunos alimentos que se deben evitar en la cena son aquellos fritos, alimentos con alto contenido de azúcar, bebidas con cafeína y alimentos procesados. Estos alimentos suelen ser altos en grasas saturadas, sodio y aditivos químicos, lo cual puede dificultar la digestión y afectar la calidad del sueño.