Alimentos para adelgazar
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5 alimentos para adelgazar que debes tener en tu cocina

Cumplir con un plan de dieta puede ser un desafío, especialmente si eres alguien que se enfoca en qué comer o qué evitar. Cada estrategia para bajar de peso puede tener sus beneficios, pero es mejor estar preparado y tener siempre a mano alimentos que ofrezcan fibra, proteína, antioxidantes y vitaminas. Por ello, en este artículo encontrarás 5 alimentos para adelgazar que debes tener en tu cocina.

Esto es lo que aconsejan los expertos, qué alimentos debe tener a mano y si son saludables y puede preparar una comida fácilmente con ellos.

1. BAYAS

Las bayas, especialmente los arándanos, son la mejor adición a las comidas porque están llenas de antioxidantes llamados flavonoides, que los científicos asocian con el mantenimiento del peso. Un estudio mostró que la ingesta de tales alimentos puede ser de gran ayuda con la dieta y prevenir la obesidad.

Los arándanos son extremadamente saludables, llenan y se pueden preparar de varias maneras. Son bajos en calorías y altos en fibra. Puedes picarlas solas, añadirlas a ensaladas, tartas o bebidas.

2. AVENA (HAINA DE AVENA)

¿Sabes cuál de los 7 beneficios del consumo de avena es el más importante para ti? Te ayuda a perder peso. La revista americana de nutrición realizó un estudio en el que los sujetos comieron avena en el desayuno y posteriormente afirmaron que estaban más llenos durante mucho tiempo, menos hambrientos y tenían menos ganas de comer, y en la siguiente comida consumían muchas menos calorías, a diferencia de los que comió cereal para el desayuno.

Los expertos creen que es precisamente esta capacidad para detener el hambre, y debido al contenido de fibras solubles que conducen a una digestión más lenta, logra reducir el apetito.

3. NUECES

Son un alimento que llena mucho porque contienen proteínas, fibra y grasas saludables. Al incluir estos alimentos en la dieta, ciertamente ayudamos al proceso de perder peso. Además, son ricos en ácidos grasos omega 3. Eso mejorará la salud del corazón, especialmente cuando se usan en lugar de grasas no saludables.

4. VERDURAS CONGELADAS

Las verduras congeladas son excelentes para tenerlas siempre en la cocina, así que no tienes que preocuparte por tener algo saludable para agregar a tu comida. Si estás ocupado, no tienes tiempo para preparar comidas complicadas, puedes hacer cualquier cosa con ellas.

5. SALMÓN

El salmón es un pescado graso cargado de ácidos grasos omega-3, que son la principal baza en la lucha contra las enfermedades de los vasos sanguíneos. Omega-3 nos protege al reducir la inflamación en el cuerpo y disminuir la tasa de acumulación de placa en los vasos sanguíneos.

Además de ser rico en estos ácidos grasos, el salmón es una de las mejores fuentes de proteínas , las cuales son esenciales si quieres perder peso. Es decir, sacian más rápido y prolongan la sensación de saciedad, lo que significa que estarás menos tentado a buscar bocadillos o mirar en la nevera. Del mismo modo, la proteína es esencial para aumentar tus niveles de energía y desarrollar músculo.

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